바나나의 효능과 부작용!!

 

바나나의 효능과 부작용!!

안녕하세요? 오늘은 도구없이 껍질을 벗겨 먹기가 간편해 식사대용으로도, 간식으로도 많이 먹는 바나나의 효능에 대해 알아보기로 합니다.

 

 

1.심혈관 질환과 혈압조절에 효과

바나나에 함유된 프로바이오틱스는 장 내 유익균을 증식시키는 역할을 하는데 이러한 유익균이  유해균을 억제하여 장 내 환경을 좋아지게 해 소화 기능을 개선시켜줍니다.  또 프로바이오틱스는 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 그리고 바나나에는 식이섬유도 풍부하게 들어있는데 이 식이섬유가 장 내에서 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 만들어주어  변비도 예방할 수 있습니다. 하지만 바나나가 소화 기능을 개선시켜주는데 효과적이라고 해서 과다 섭취하면 오히려 변비를 악화시킬 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋겠지요? 성인 기준 하루 1~2개가 적당하다고 하나 체질이나 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 참고해 주세요.

 

 

2. 면역력 강화 효과

바나나는 비타민C, 비타민 B6, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하여 면역력을 강화시켜줍니다. 특히 비타민 C는 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방합니다. 비타민C는 면역 체계를 강화하는 데 필수적인 영양소로, 체내에서 생성되지 않으므로 음식물을 통해서 충분히 섭취해주어야 합니다. 그리고 바나나의 프로바이오 틱스 성분이 위에서 언급한 것처럼 장 내 환경을 개선하여 면역력을 강화시키는 효과가 있습니다.

 

 

3.에너지 공급원

바나나는 우리 몸이 에너지를 얻는 데 필요한 탄수화물, 당, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 바나나의 글루코오스(에너지원으로 사용되는 당류)와 프루토오스가 체내에서 흡수되는 속도를 늦춰주어 혈당 상승을 완화하고, 혈당을 안정시켜주는 효과가 있을 수 있다. 그리고 바나에 풍부하게 함유된 식이섬유가 혈당 상승을 완화하는 효과도 있다. 그러나 당뇨병 예방이나 치료를 위해 완벽한 식품으로 생각해서는 안 되며, 과일 중 당도가 높은 과일 중 하나이므로 당뇨병 환자는 전문가와 상담하여 섭취하도록 하는 게 좋습니다.

 

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4.스트레스 해소 및 우울증 완화 효과

바나나는 트립토판을 함유하고 있어 스트레스 해소를 시켜주는 효능이 있다.이 트립토판은  뇌에서 분비되는 신경전달물질인 세로토닌의 전구물질인데, 우울증 개선과 관련이 있다고 한다. 그래서 이 세로토닌을 행복호르몬이라고도 하나 봅니다. 또한, 바나나는 비타민 B6와 마그네슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 신경계 기능에도 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 신경계 기능에 중요한 역할을 하며, 비타민 B6는 세로토닌 생산을 촉진하는 효과가 있습니다

 

 

5.소화 기능 개선과 변비 예방 효과

바나나는 식이섬유가 풍부하여 장 내의 쓰레기를 제거하고 변을 부드럽게 해 변비를 예방합니다. 또한 바나나 안에 포함된 프로바이오틱스는 장 내 유익균을 성장과 번식에 도움을 주어 증식시키고 소화 기능을 개선하고 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 그리고 바나나에 풍부한 칼륨과 비타민B6는 장운동을 촉진하여 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

 

이렿게 여러가지 효능을 가지고 있는 바나나는 잘 익었을 때  비타민C, 비타민 B6의 함량도 높다고 하니 잘 익혀서 드시는 게 좋고, 딸기 등의 신선한 과일 또는 우유, 요거트와 함께 스무디로 만들어서 드셔도 좋습니다. 여기에 견과류 등을 추가하면 맛과 영양소를 더욱 높일 수 있다고 하니 기왕이면 건강식으로 맛있게 드시기를 추천합니다.

 

그리고 바나나는 거의 모든 사람들이 섭취해도 부작용의 거의 없으나 체질에 따라 발진이나 가려움증을 유발할 수도 있고,  과다한 칼륨 섭취로 신장 질환을 가진 사람들은 좋지 않을 수 있으며 과일 중 당분이 많아 다이어트 중인 분들이나 칼로리 제한을 하는 분들은 의사와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.

 

 

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